9 fantastiska tips om kardiovaskulära från osannolika källor

Det är välkänt att kardiovaskulär träning hjälper ditt hjärta, men yoga kan också förbättra ditt hjärtas funktioner. Din maxpuls (MHR) anses vara den höga delen av vad ditt kardiovaskulära system kan göra under träning. Den ofta upprepade formeln är att kombinera att äta mindre kalorier med regelbunden kardiovaskulär träning. Andas in, sväng armarna ut åt sidan och ovanför huvudet, med handflatorna vända inåt. Sträck ut armarna rakt och lätt uppåt så att de trycker mot väggen och håll axlarna nere. När du är redo att komma ut ur posen, skjut försiktigt av eller ta bort stödet. När du gör den här posen ska bröstet komma i kontakt med låren, med pannan nära knäna. Andra positioner som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck inkluderar Big Toe pose, Bridge pose och nedåtvänd hund. En yogaställning som kan hjälpa dig att hålla dig kall är nedåtvänd hund. Du kan också göra den här posen med ett ben i luften. Andas ut och tryck upp på dina händer och fötter, med höfterna i luften.

Om du inte kan böja dig hela vägen, placera en stol mot en vägg och böj dig till en V-form, använd stolen för att stödja dina händer. Vi klappar ofta händerna tillsammans för att uttrycka vårt godkännande -- för att säga att vi älskade en musikalisk show, för att berömma våra favoritfotbollsspelare, för att säga att vi håller nimotop generika köpa med om något vi just har hört. Många människor börjar träna med förväntningarna att de kommer att gå ner i vikt snabbt, utan att inse att deras ansträngningar slösas bort om de inte kombineras med dietförändringar. Det spelar ingen roll om V:et inte är så brett till att börja med; det är viktigare att stretcha bekvämt. Att utföra yogaställningar hjälper till att sträcka ut muskler, ligament och senor, vilket tar bort mjölksyra och lindrar stelhet och smärta. Placera din högra hand på golvet på utsidan av din vänstra fot och sträck din vänstra arm över huvudet, titta uppåt om möjligt. Din kropp kommer att göra en triangel med golvet med dina ben raka, dina knän inte låsta och dina hälar sträcker sig mot golvet. Andra bra poser för att hantera klimakteriet inkluderar Legs-up-the-wall och Extended Triangle pose.

Öva istället några andra sittande eller stående viktbärande poser som Hero, Wide Angle och Wide-legged Standing Forward Bend. När du blir starkare kan du sluta använda väggen och gradvis arbeta upp till att fördjupa knäböjningen. Om du är ny på yoga kan du utföra Warrior I mot en vägg. När du tränar yoga kommer du också att upptäcka en förbättring av dina leders rörelseomfång över tiden. Tre till sex 10-minutersmatcher under en dag kommer att göra susen, enligt riktlinjerna. Andas in och andas ut i denna ställning i upp till tre minuter. Håll denna ställning i tre andetag. Spädbarn under 6 månader har hastigheter på 30 till 60 andetag per minut, och det går ner när barn blir äldre. Stå upprätt medan du andas in, andas sedan ut och sänk ner armarna igen. Skjut dem nerför väggen tills de är nära dina höfter. Om denna position är svår i början, använd en vägg för stabilisering. Du måste ha en tjock kudde eller filt som du kan rulla ihop och använda som stöd för nedre delen av ryggen. Överväg att inkludera en sittande framåtböjd position i din rutin för att minska blodtrycket, och använd en stol för att undvika att överbelasta ryggen.

Andas ut och böj knäna så att överkroppen och lårens övre del skapar en rät vinkel - du ska se ut som om du gör dig redo att sitta i en stol, med svanskotan instoppad under. Låt oss titta på en pose som kan förbättra din balans. Leta efter "krompicolinat" på etiketten, eftersom studier har funnit att detta är den mest effektiva formen av krom. Därför kan de överviktiga patienterna ha varit antingen något "friskare" med avseende på CHF eller i tidigare stadier av CHF än sina normala/underviktiga motsvarigheter. Med olika näringsämnen och antioxidanter, kan rött vin i synnerhet hjälpa till att modifiera många av de kemiska triggerna för hjärtsjukdomar. Läs vidare för att upptäcka en pose som kan hjälpa dig att sova bättre. När du blir starkare och mer flexibel kan du ta bort stolen och utföra denna position som en stående framåtböjning. Framåtböjningsställningar är också bra att prova när du behöver hjälp med att somna.